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Combien de temps faut-il attendre de voir les résultats de pompes?

Publié:2013-10-18Source: général
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Combien de temps faut-il attendre de voir les résultats de pompes?

Les pompes sont utilisés par une variété de praticiens, de personnel militaire, même ceux intéressés à la santé générale, de développer la force et de volume dans la section du haut du corps. Les pompes sont populaires parce qu'ils ne nécessitent pas de matériel supplémentaire et sont efficaces pour développer votre poitrine, les épaules et les triceps. Combien de temps faut-il pour voir les résultats de faire des pompes suivi cela dépend de comment vous vous entraînez dur, ainsi que vos objectifs.

Pushups

Selon Kyle Brown, de la force nationale et conditionnement de l'Association (anglais, National Strength and Conditioning Association), push-ups comprennent la formation d'exercice force plus polyvalent qui existe, et qui peut être modifiée pour ajuster la vitesse de mouvement, la position de vos mains et d'intégrer les mouvements de la partie inférieure du corps pendant l'exercice. Parce push-ups en utilisant votre poids de corps comme résistance, le nombre de pompes qui provoque surcharge adéquatement votre poitrine, les épaules et les triceps à promouvoir l'amélioration de votre condition physique dépend de votre poids de corps et vos niveaux actuels de la force . Faire de chaque mettre presque à mort.

Force

Dr Joseph Chromiak LSRN (pour son sigle en anglais, National Strength and Conditioning Association) affirme que les débutants pourront voir une amélioration significative de la force, relativement rapide, indiquant en outre que les améliorations les plus visibles sont susceptibles de se produire dans les six à dix semaines . Faire des pompes deux jours par semaine sur des jours non consécutifs, chaque œuvre composée de trois séries de pompes.

Muscle

Augmentez le volume de votre poitrine, les épaules et les triceps peut prendre plus de temps. Dans l'article du magazine hypertrophie, ou le développement musculaire, le Dr Lee E. Brown de la LSRN écrit qui peut prendre jusqu'à huit semaines de volume d'entraînement observé d'importantes différences dans la taille du muscle. Comment développer rapidement vos muscles avec push-ups dépend de la régularité et le volume de vos sessions et les facteurs hors de votre contrôle, tels que les niveaux d'hormones et la structure génétique. Pour augmenter la taille de votre poitrine, les épaules et les triceps, faire des pompes deux ou trois fois par semaine, les jours non consécutifs, et de compléter un total d'au moins huit ensembles à chaque séance d'entraînement.

Considérations

Brown recommande incorporant une variété de pompes dans votre routine, qui vous fera entrer dans d'autres muscles. Les virages peuvent être effectuées avec les mains ou les pieds sur une balle ou BOSU entraînement. Après une formation pour une période de temps, la flexion peut vous causer de l'inconfort dans le poignet. Pour soulager le stress sur les articulations de vos poignets, pensez à utiliser les poignées pour les push-ups, ce qui permet de garder en ligne droite plutôt que prolongé.

[Rédacteur: Admin]
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