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Combien de push-ups nécessaire d'avoir des muscles?

Publié:2014-07-14Source: général
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Combien de push-ups nécessaire d'avoir des muscles?

Les pompes sont un exercice classique pratiqué par des personnes de tous âges et de styles de vie. De pré-adolescents dans les classes d'éducation physique pour les athlètes professionnels, des déviations sont utilisés comme une évaluation de la force et le haut du corps comme un outil pour construire le muscle. Musculation par pompes dépend pas nécessairement sur un certain nombre de répétitions, un large éventail de variables qui détermine combien de pompes sont nécessaires.

Position des mains

Les nombreuses formes de pompes diffèrent selon où et comment vos mains sont placées sous vous pendant le déménagement. Si vos mains sont placées plus écartées que les épaules, puis le muscle principal est travaillé à l'extérieur de votre poitrine. Si vos mains sont placés à proximité ensemble, puis les principaux muscles travaillées sont les triceps et l'intérieur de votre poitrine. Cela peut être un facteur important dans le temps qu'il faut pour développer le muscle, puisque ce dernier exercice prendra beaucoup plus de temps pour construire des muscles de la poitrine externes que la première.

Diet

Le développement musculaire est largement tributaire de la quantité de protéines que vous mangez tous les jours. Le département américain de l'Agriculture recommande que les adultes ayant des modes de vie sédentaires mangent 0,4 g de protéines par livre de poids corporel (0,18 g par kg), et les adultes qui exercent dans le but de construire la masse musculaire conseillé de consommer jusqu'à 0,8 g. Vous pourriez faire un millier de push-ups de toutes les variétés chaque jour, mais sans blocs de construction des protéines adéquates, vos muscles se développent à un rythme très lent.

Fitness

Selon le Dr Len Kravitz de l'Université de Mexico, les muscles ne se développent pas de taille à moins qu'ils aient été formés au point de l'épuisement totale. Un culturiste professionnel qui a fait un millier de push-ups par jour a une énorme quantité de force et de l'endurance musculaire, par rapport à un jeune homme de 150 livres (67,5 kg) qui a passé le total d'une semaine dans un salle de gym dans sa vie. Le nombre de pompes que ces deux personnes ont à faire pour générer des muscles peut varier considérablement en fonction de leurs capacités physiques actuelles. Le bodybuilder le plus fort devra faire 1500 push-ups pour augmenter la taille du muscle, car il faudra longtemps avant que vos muscles sont épuisés, tandis que les jeunes supporters peuvent avoir besoin de faire que 50.

Résistance

Pour diminuer le nombre de répétitions nécessaires pour construire le muscle, ajoute du poids ou des exercices de résistance à la fatigue de vos muscles à un rythme plus rapide. Cela se fait soit en plaçant des plaques de poids sur le dos entre les épaules, ou avec l'utilisation d'une veste lestée placés dans des sacs à augmenter le poids de votre corps supérieur. Avec ces options, utiliser un ami comme un chien de garde pour veiller à ce que le poids est sécuritaire.

[Rédacteur: Admin]
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