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Combien de protéines une femme devrait prendre après une séance d'entraînement?

Publié:2014-11-23Source: général
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Combien de protéines une femme devrait prendre après une séance d'entraînement?

Souvent entendre des hommes culturistes consommer des boissons de protéines après l'entraînement pour développer les muscles musclés. Vous devez prendre une quantité adéquate de protéines pour construire et réparer les muscles. Ingérer après une séance d'entraînement est important pour les femmes en compétition dans les sports, mais il peut ne pas être nécessaire chez les femmes qui exercent à construire la masse musculaire et de réduire la graisse corporelle globale, surtout si elles consomment des quantités adéquates de protéines dans le régime alimentaire qui suivent habituellement.

Les besoins en protéines pour une femme moyenne

Les femmes qui exercent dans le gymnase pour maintenir la masse musculaire maigre et réduire la graisse va trouver avantageux d'ingérer une quantité adéquate de protéines. Une femme moyenne aucun athlète devrait consommer 0,4 g à 0,5 g de protéines par livre (0,5 kg) de poids; Cela signifierait, par exemple, 52 g 65 g de protéines par jour pour une femme de 130 livres (59 kg). Si vous prenez trois portions de protéines par jour, manger un post-entraînement qui comprend une source de protéines pour aider vos muscles à récupérer la nourriture.

Les besoins en protéines pour les athlètes femmes

Suivre un régime alimentaire riche en protéines est essentiel pour les athlètes féminines qui veulent améliorer leurs performances physiques. Les exercices de résistance du spectacle devront consommer quotidiennement 0,5 g à 0,8 g de protéines par livre (0,5 kg) de poids à préserver et à la réparation des tissus musculaires après l'entraînement. Pendant ce temps, les femmes qui effectuent l'entraînement en force ont besoin de 0,7 à 0,8 grammes de protéines par livre de poids corporel par jour. Les athlètes féminines doivent manger beaucoup de protéines après la formation, par exemple, un verre de lait faible en gras.

Sources de protéines et de la taille des portions

Idéalement, votre alimentation quotidienne contient 55% de glucides, 30% de matière grasse et 15% de protéines. Les aliments riches en protéines sont, entre autres, les viandes maigres comme le poulet, le poisson ou la dinde, les œufs, les produits laitiers faibles en gras, de soja ou de légumineuses. Une portion de protéines équivalent, par exemple, 3 onces (85 g) de viande ou un steak de la taille d'un jeu de cartes, deux œufs, une tasse de lait faible en gras, une demi-tasse de légumes, un filet de saumon, une boîte de thon ou d'une petite poitrine de poulet.

Considérations

Suppléments riches en protéines et acides aminés ou des boissons protéinées ont été gagnent en popularité parmi les athlètes. Selon l'American Dietetic Association (American Dietetic Association), la recherche montre que les protéines de lactosérum, soja ou de la caséine peuvent être utiles pour réparer et construire la masse musculaire. L'ADA soutient que la consommation de ces types de protéines après l'entraînement de la force peut aider à construire le tissu musculaire, mais aucune étude montrant que améliorer la performance sportive.

[Rédacteur: Admin]
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