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Combien de gras et de calories une personne devrait consommer moyenne quotidienne

Publié:2013-08-06Source: général
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Combien de gras et de calories une personne devrait consommer moyenne quotidienne

La graisse est l'un des six nutriments essentiels pour une santé optimale. En plus de graisse, vous devez glucides, des protéines, des vitamines, des minéraux et de l'eau dans votre alimentation quotidienne. Protéines et les glucides sont chacun d'environ quatre calories par gramme, tandis que l'un gramme de matière grasse a environ neuf calories par gramme. Les calories sont une mesure de l'énergie fournie par la nourriture et la quantité d'énergie que le corps utilise. Les calories ne sont pas usés sont stockés dans le corps sous forme de graisse.

Signification

Fat reçoit beaucoup d'attention par rapport à la perte de poids pour un certain nombre de raisons, les rapports de la Cleveland Clinic. La seule façon de réussir à perdre du poids est de manger moins de calories que vous dépensez. Parce que les glucides et les protéines contiennent moins de la moitié des calories de graisse, vous pouvez manger presque deux fois et maintenir le même apport calorique.

Caractéristiques

Fat est un nutriment nécessaire car il contrôle l'inflammation et la coagulation du sang maintient en bonne santé et le développement du cerveau. Selon le National Institutes of Balud ou NIH, la graisse contribue à maintenir la chaleur du corps et réserve surplus de puissance lorsque vous en avez besoin. Fat soutient le mouvement de vitamines liposolubles dans le sang et joue un rôle important cheveux sains, des ongles et de la peau.

Moyennes

Le régime alimentaire des adultes quotidien moyen modérément active devrait avoir environ 2.000 calories. Selon la clinique Mayo, calories provenant des lipides doivent représenter 20 à 35 pour cent de ce total. Le montant total de la graisse nécessaire pour maintenir une santé optimale ne devrait pas dépasser 44-78 grammes.

Considérations

Puisque vous ne pouvez pas éliminer les graisses de votre alimentation, vous devez faire de la graisse que vous mangez plus productif. Tout en graisses saines contiennent neuf calories par gramme, ils offrent également d'autres avantages. Les calories provenant des gras monoinsaturés et polyinsaturés peuvent aider les niveaux de cholestérol sanguin, fournir des antioxydants sains dans le corps et de garder les artères claire. Selon le NIH, des acides gras monoinsaturés se trouvent principalement dans l'huile d'olive et l'huile de canola. Les acides gras polyinsaturés se trouvent dans les huiles de poisson, maïs, de carthame et de soja.

Avertissement

Les gras saturés et trans ont aussi neuf calories par gramme, mais ils ont des effets secondaires graves si elle est consommée en excès. Selon le NIH, les graisses saturées provoquent taux élevé de cholestérol et sont la cause la plus fréquente des maladies cardiaques, l'obésité et l'hypertension. La graisse saturée devrait pas occuper plus de 10 pour cent de votre apport calorique quotidien dans le cadre d'un total de 20 à 35 pour cent de la graisse que vous consommez dans une journée. Les gras saturés sont présents dans les aliments tels que la crème glacée, le beurre, le fromage et la viande. Les gras trans utilisés dans la production de produits de boulangerie et des huiles solides devraient être éliminées complètement.

[Rédacteur: Admin]
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