Recherche chaud: stéatose hépatique symptomes Avantage de lexploitation souterraine isolation demangeaisons lintérieur de mes chaussures couine etre une fille simple comment éloigner ours des ruches COUT discrétionnaire comment jouer au jenga
Index Loisirs Santé Technologie

Combien de graines de chia devrait manger?

Publié:2013-01-28Source: général
Advertisement

Combien de graines de chia devrait manger?

Pendant des milliers d'années, les cultures de l'Amérique centrale et du Sud ont examiné les graines de Salvia hispanica L. ou "chia" comme l'un des aliments les plus importants. Riche en protéines et en acides gras oméga-3, des acides gras sains, les graines de chia créer un gel épais lorsqu'il est immergé dans l'eau et sont la principale composante dans les toniques de résistance. Des études récentes ont conclu que la consommation de chia est sûr, même si vous consommez plus que la dose quotidienne habituelle de cette boisson puissante.

Histoire de chia

Les cultures aztèque et maya avaient quatre principales cultures avant l'arrivée des Espagnols en 1400. Le maïs et de légumineuses ont attiré l'intérêt des conquérants et sont devenus les principales cultures en Europe également. Amaranth et chia ont été oubliés. Espagnol découragé la culture de chia raison de son rôle important dans les cérémonies non-chrétiennes. L'intérêt pour les cultures de substitution a chia dans les années 80 et 90. Revendications traditionnelles sur les avantages de chia comprennent force et une résistance accrue à la chaleur et de la soif. Une cuillère à soupe de graines de chia fournissent assez d'énergie durable à 24 heures de épuisant voyage à pied, a indiqué Edward Palmer, un botaniste qui a exploré le Mexique en 1891.

Bienfaits pour la santé

Chia promoteurs affirment que les nutriments sains dans leurs graines vous aidera à perdre du poids et améliorer l'équilibre des graisses saines dans votre sang. Les acides gras oméga graines de chia peuvent 3 apaiser l'inflammation de l'arthrite, et la valeur élevée en antioxydants de chia peuvent prévenir certaines maladies graves. Dix grammes de graine de chia séchée contenant 2 g de protéines et fournissent 9 pour cent de votre apport quotidien recommandé en calcium. Une portion de 10 g contient 4,5 g d'oméga 3 et 6 g de glucides, 5,5 g de fibres alimentaires. Une cuillère à soupe de graines de chia dans une tasse de jus laisse vous satisfait pendant des heures, a déclaré Baja Arizona agriculture durable.

Recherche

Remplacer certaines graisses animales pour les oméga 3 poissons ou des plantes telles que chia augmente le niveau de graisses saines dans votre circulation. La plupart des graisses saines dans votre sang réduit le risque de maladies cardio-vasculaires. Selon un examen par le Natural Standard Research Collaboration en 2009, deux études indépendantes sur la consommation de graines de chia montré aucune association avec la perte de poids. Une étude a montré des effets positifs sur les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire, et l'autre non. Les documents historiques indiquent qu'il n'y a pas de danger de manger chia, plus que toute réaction allergique possible. Des recherches récentes soutenir la réputation de chia comme un tonique revitalisant. Protéines Chia manquent lysine, donc vous devriez en faire votre seule source de nourriture de la protéine.

Portions recommandées

Les participants d'études récentes sur Chia consommé 25 g par jour, environ 2,5 cuillères à soupe de graines sèches. Une cuillère à soupe de graines de chia fournit seulement 68 calories, mais la quantité de semences est développée par 900 pour cent après que les graines humides forment le gel. Le volume supplémentaire du gel contribue à l'effet de pourvoir à la chia et retarde la libération de nutriments dans les semences. Une tasse d'eau mélangée avec 2 cuillères à soupe de graines de chia trempées pendant 20 minutes fournit assez de chia gel pour toute la journée, dit Janis Ihrig naturel manger sainement. Mélanger le gel avec un volume approprié de jus et sucrer au goût.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking