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Circuit exerce 45 minutes

Publié:2012-08-30Source: général
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Circuit exerce 45 minutes

Circuit de formation combine certains des meilleurs aspects de la résistance et des exercices cardiovasculaires. Il vous permet de construire la force et, à son tour, de maintenir une hausse de la fréquence cardiaque de plus longues périodes, ce qui est bon pour la santé de votre cœur et brûler des calories. Une séance de 45 minutes circuit est agressif, mais une fois que vous faites peut être un impact bon exercice.

Exercices de base dans un circuit

Circuit de formation est une série d'exercices. Pendant la formation, vous passez une période de temps à faire des exercices différents, avec de courtes pauses entre chaque. Ce qui fonctionne chaque année dépendra de vos objectifs et de l'équipement disponible. Si vous voulez travailler sur la force, vous pouvez programmer des exercices avec des poids. Si vous préférez cardio, vous pouvez faire des routines d'aérobie, jogging sur le tapis roulant et une formation de force.

Circuit de 45 minutes

Une façon courante d'organiser un circuit de formation utilise deux minutes chaque exercice, à une minute de repos entre chaque. Pour 45 minutes de travail, cela signifie programme de 15 exercices différents. Si vous préférez plus simple, vous pouvez faire des courts-circuits pour les exécuter plusieurs fois. Trois répétitions de 5 ans de travail, ainsi que deux répétitions sept ans, avec un dernier exercice qui fonctionne tout le corps.

Brûler des calories

Parce que vous vous déplacez entre les différents exercices, vous pouvez garder un plus grand effort d'un circuit routines qui vous tenir faisant un simple mouvement. Selon une source en ligne de la santé, HealthStatus, un 160 livres (72.57 k) va brûler environ 330 calories dans un circuit d'entraînement de 45 minutes. Les personnes plus lourdes brûlent plus, et ceux qui ont moins de poids vont brûler moins.

Avis d'expert

L'entraîneur Ben Cohn, Oregon, conseille cette organisation est la clé pour un circuit de formation réussie. Si vous ne savez pas quoi faire ou si vous avez de trouver ou de construire votre équipe pour l'année prochaine, vos périodes de repos seront très longue et permettra de minimiser votre avantage. Cohn recommande également de prendre le temps avec une minuterie de cuisine. Ils sont faciles à transporter et peuvent se combiner avec toute l'équipe est dans un gymnase.

[Rédacteur: Admin]
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