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Ce qui rend votre peau à absorber la vitamine D du soleil

Publié:2012-06-04Source: général
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Ce qui rend votre peau à absorber la vitamine D du soleil

Parfois appelée la «vitamine soleil», beaucoup de gens pensent de la vitamine D comme un élément nutritif qui absorbent le soleil. Le soleil se rayons ne contiennent pas réellement toute la vitamine D; à la place, la peau est pénétrée par les œuvres de l'énergie UV spécifiques à synthétiser cette vitamine D, à partir d'un processus impliquant le foie et les reins pour créer le calcitriol hormone essentielle.

Les qualités nutritionnelles

La vitamine D agit comme un précurseur du calcitriol, une hormone qui recherche actuelle joue un rôle important dans la façon dont les cellules se développent et maintiennent. Cette fabrique de la vitamine D est différent des autres vitamines nourrissent processus corporels plutôt que de les diriger. Comme une vitamine liposoluble, la vitamine D en excès est stocké dans le tissu adipeux de l'organisme au lieu d'être excrété par les reins que les vitamines hydrosolubles comme la vitamine C et les vitamines B différent

Les fonctions vitales

La vitamine D joue plusieurs rôles dans l'organisme, en favorisant d'abord la fixation du calcium dans l'intestin grêle pendant le processus de digestion. Sans vitamine D, la minéralisation adéquate des os peut pas se produire, y compris la construction et la rénovation des os. Les insuffisances peuvent causer le rachitisme chez les enfants et l'ostéomalacie et l'ostéoporose chez les adultes. La vitamine D aide à réguler la quantité de calcium et de phosphore dans le sang, réduire l'inflammation, soutenir la fonction immunitaire et le développement de protéines modulaires impliqués dans les gènes codant.

Les sources de vitamine D

Quelques rayons de soleil spécifique commencent le processus de synthèse de la vitamine D. Selon l'Office of Dietary Supplements aux Instituts nationaux de la santé, "rayons ultraviolets (UV) B avec une longueur d'onde de 290-315 nanomètres pénètre la peau découverte et la peau devient 7- déhydrocholestérol en prévitamine D3, qui à son tour est transformé en vitamine D3 ". D'autres sources comprennent le saumon rouge, huile de foie de morue, le lait enrichi, et les champignons, ainsi que des suppléments, et de la vitamine D est pas produit naturellement en quantités importantes dans d'autres façons.

Comment se rendre

La meilleure façon d'obtenir suffisamment de rayons UVB pour faciliter la synthèse de la vitamine D nécessite un équilibre de assez de soleil, mais pas assez pour augmenter le risque de cancer de la peau. Juste un peu minutes d'exposition par jour fournir suffisamment UVB pour lancer le processus de la vitamine D. Les gens ont la peau foncée ont besoin plus de soleil que ceux qui ont la peau claire parce que leur mélanine de la peau, ce qui empêche l'absorption. Les chercheurs suggèrent que vous passez 5 à 30 minutes au soleil 10 heures-15 heures deux fois par semaine pour reconstituer vos réserves de vitamine D. Pour les personnes avec un risque plus élevé de cancer de la peau ou pour les personnes ayant une sédentaires, à l'intérieur, les suppléments fonctionnent bien.

Qu'est ce qui empêche l'absorption

Emplacement du bloc, la saison et physique peut empêcher l'absorption d'UVB. Les régions au nord du 40e parallèle, qui se déroule horizontalement à partir nord de la Californie à New York, ne reçoivent pas assez de soleil de Septembre à Mai. Aussi, tout ce qui bloquent physiquement les rayons du soleil empêche la synthèse de la vitamine D, tels que des vêtements, un écran solaire avec un facteur de plus de 15 crème solaire, couvre-fenêtres et nuages ​​dans le ciel. Les personnes ayant la peau foncée exigent aussi plus de lumière, comme quantité accrue de mélanine réduit leur exposition aux UVB.

[Rédacteur: Admin]
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