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Bon à consommer des glucides avant de soulever

Publié:2012-02-18Source: général
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Bon à consommer des glucides avant de soulever

Il existe deux types de glucides: simples ou complexes, en fonction de la quantité de sucre contenue dans leurs structures chimiques. Selon MedlinePlus, la plupart des gens devraient obtenir entre 40 et 60 pour cent du total des calories des hydrates de carbone, de préférence de glucides complexes qui fournissent des calories, des vitamines, minéraux et fibres. Les glucides complexes sont important de consommer avant de soulever des poids, car ils sont digérés lentement et fournissent de l'énergie.

Flocons d'avoine

Gruau fournit à l'organisme des glucides complexes, de vitamines B et de fibres. Les glucides dans l'avoine maintenir l'énergie tout au long de votre séance d'entraînement. Selon MedlinePlus, les vitamines B aident le processus le corps utilise pour obtenir ou faire de l'énergie de la nourriture que vous mangez, tout en contribuant à la formation de globules rouges. Fibres facilite la digestion et peut aider à vous sentir rassasié pour une plus longue période de temps, ce qui peut aider à maintenir votre poids idéal. Vous pouvez préparer la farine d'avoine avec du lait écrémé pour un supplément de calcium et d'utiliser des fruits frais au lieu de sucre supplémentaire.

Sandwich à la dinde sur pain de blé entier

La Turquie fournit à l'organisme des protéines, alors que le pain de blé entier est une riche source de protéines, de fibres et de glucides complexes. Ajouter les tomates et la laitue peut augmenter la valeur nutritive de ces aliments. Pensez à utiliser la moutarde ou faible en calories vinaigrette à base d'huile de la mayonnaise au lieu d'éviter de manger gras saturés.

La patate douce

Les patates douces contenant des glucides complexes ainsi que d'une grande quantité de vitamine A, C, B-6, acide pantothénique, de fibres, de potassium et de manganèse. Hydrates de carbone dans l'igname maintenir votre niveau d'énergie pendant votre séance d'entraînement. Les vitamines antioxydantes dans la pomme de terre augmentent l'immunité du corps et de protéger contre la maladie. Les patates douces peuvent être cuits à la vapeur ou. Vous devriez limiter l'utilisation du beurre et le sel dans votre pomme de terre et le beurre est riche en graisses saturées et l'excès de sodium retient l'eau.

[Rédacteur: Admin]
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