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Besoins nutritionnels d'un homme à différents stades de sa vie

Publié:2012-09-18Source: général
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Besoins nutritionnels d'un homme à différents stades de sa vie

La nutrition est importante à tous les âges et les besoins nutritionnels sont différents pour les hommes et les femmes. Vous pouvez obtenir les nutriments dont vous avez besoin de votre alimentation, mais dans certains cas, vous pourriez finir par avoir à prendre des suppléments. Dites à votre médecin si vous prenez n'importe quel type de supplément et de voir qui peut avoir des interactions avec vos médicaments sont.

Adolescents

Les adolescents âgés de 14 à 18 ans ont besoin de calories pour soutenir leur croissance et des niveaux élevés d'activité. Ce groupe d'âge entre 2200 et nécessite 3.200 calories par jour, selon MayoClinic.com. Les garçons de cet âge ont besoin de la gamme supérieure de calories si vous faites du sport ou un exercice intense. Environ 45% à 65% des calories devrait provenir des glucides. Chaque gramme de ces macromolécules fournit 4 calories. Pour un régime de 2.200 calories, au moins 247 g devrait provenir des glucides. Les protéines aident à construire le tissu musculaire. Entre 10 et 30% du total des calories devrait provenir des protéines, qui fournissent également 4 calories par gramme. Les adolescents devraient consommer au moins 55g de protéines par jour, si vous suivez un régime de 2.200 calories. Les garçons de cet âge devraient recevoir entre 25 et 35% du total des calories provenant des lipides. Chaque gramme de gras fournit 9 g de calories. Pour un régime de 2200 calories, ce qui signifie consommant au moins 61g par jour. Ils ont aussi besoin d'obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D pour soutenir la croissance de l'os. Cette vitamine aide le corps à absorber le calcium. A cet âge, vous avez besoin de calcium et de 1.300mg 600 UI de vitamine D par jour. Les deux peuvent être obtenus par la consommation de lait enrichi de vitamine D.

Les hommes adultes

En tant qu'adulte, vous devriez consommer environ 2000 calories par jour. Vous devrez peut-être plus si vous avez un niveau d'activité élevé. Tout au long de votre vie d'adulte, vous devez continuer à consommer entre 45% et 65% de calories provenant des glucides. Pour un régime de 2.000 calories, précise entre 225 et 325 g de ce nutriment. Vous aurez besoin d'un peu plus de protéines dans votre vie d'adulte à maintenir la masse musculaire. Entre 10% et 35% de l'apport calorique total doit provenir des protéines, selon MayoClinic.com. Cela représente 50 à 175 g par jour. De plus, entre 20% et 35% des calories doit être consommé sous forme de graisse. Pour un régime de 2.000 calories, vous devriez consommer entre 44 et 78 g.

Seniors

Comme vous vieillissez, precisarás consommer moins de calories pour prévenir le gain de poids. Il peut être plus facile pour vous de manger des repas copieux toute la journée pour ne pas remplir rapidement. Les hommes ont besoin 90 mg de vitamine C par jour, selon l'Institut de médecine. Cela permet non seulement d'améliorer votre système immunitaire, mais contribue également à produire du collagène, un composant des vaisseaux sanguins. Cela entraînera des navires pour renforcer et aider à augmenter le flux sanguin vers le pénis. Prendre de la vitamine C peut être bénéfique si vous avez la dysfonction érectile. Agrumes, brocoli et les épinards sont riches en vitamine C.

Autres éléments nutritifs

Les hommes ont besoin de plus de vitamine A que les femmes. Cela permet de renforcer le système immunitaire en créant des globules blancs, selon le bureau des suppléments diététiques. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées. , Vous aurez besoin de 900 UI de vitamine A par jour. Carottes, les épinards et les melons sont riches en cette vitamine. Precisarás consomment plus de vitamine K. Les hommes sont plus susceptibles de former des caillots, et de la vitamine K peut les réduire. Il comprend 120 UI de vitamine D dans votre alimentation, manger des choux de Bruxelles et le chou vert.

[Rédacteur: Admin]
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