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Avantages de l'exercice haltère marteau

Publié:2013-03-05Source: général
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Avantages de l'exercice haltère marteau

Biceps et adhérence gonflants ne sont que deux des avantages que vous ferez l'expérience en utilisant l'exercice de marteau avec des haltères. Bien qu'il est bien connu que vos biceps sont formés pour les enquêtes, les variations marteau trains d'autres domaines de votre bras trop. L'exercice de marteau pour haltère de levage est facile et ne nécessite que des connaissances de base de la façon dont les bras se déplacent. Pour faire l'exercice, se lever et de prendre une paire d'haltères que vous tournez vos mains vers l'intérieur afin que les palmiers sont parallèles. La levée se fait en appuyant doucement vos coudes contre votre corps, puis la flexion du coude.

Muscles formés

Biceps, en passant par l'avant et le bras, sont le muscle primaire formés pour effectuer marteau haltères exercice, cependant, votre brachioradialis fait beaucoup de travail. Brachioradialis du poignet, à travers l'intérieur du coude et le bras supérieur. Os La rotation des mains permet aux brachioradialis contribuent davantage au mouvement à la hausse des soulèvements que les exercices traditionnels sinueuses, même si elle est plus petite que vos biceps. Votre brachial travaille également au cours de ces enquêtes et offre importante pour la stabilisation de votre bras tout en se déplaçant. Il va également à travers l'articulation du coude, mais elle est beaucoup plus petite que la brachioradialis.

Biceps plus grande

Parce que les trois principaux muscles à l'avant et le bras travaillent, vos biceps doivent adapter à la résistance de devenir plus fort et plus à chaque fois. L'amélioration de la taille du biceps brachial et supinateur hausse, ce qui rend "encombrants" ou plus apparaissent en taille réelle. Ceci est renforcé par des améliorations de taille avant-bras attribuées au développement de brachioradialis. L'amélioration de la taille avant-bras créent l'illusion que l'articulation du coude est plus petit. Ceci accentue encore la taille et la forme de vos biceps, conduisant à une plus grande perception du muscle biceps.

La force de préhension

Vos poignet et des doigts fléchisseurs travaillent également lorsque vous martelez levage haltère. Bien que ces muscles ne sont pas formés activement pendant le soulèvement, ils bénéficient de la simple tâche de tenir les haltères. A plus de répétitions de levage marteau haltères que vous faites, plus ces muscles doivent travailler à garder votre main dans une position fermée, et former mieux.

Conseils

Ajouter variation à vos biceps routine est crucial pour le développement optimal de la taille et de la force des biceps. Cependant, votre routine de biceps ne doit pas être limitée à la soulèvements marteau. Vos biceps travaillent ensemble avec d'autres muscles, comme ceux situés à l'arrière, et ne parviennent pas à former avec des exercices qui nécessitent l'usage des deux biceps, va limiter le développement en général. Effectue des exercices multi-articulaires comme l'aviron ou courbe pour compléter les soulèvements dominé haltère de marteau et d'optimiser le développement de vos biceps.

[Rédacteur: Admin]
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