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Avantages de faire des massages et étirements après une séance d'entraînement

Publié:2014-10-17Source: général
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Avantages de faire des massages et étirements après une séance d'entraînement

Prenez soin de votre corps après l'exercice pour avoir des avantages. Cela aidera vos muscles et améliorer la fonction correctement pendant l'exercice et quand ils sont au repos. L'American College of Sports Medicine recommande de faire 8-10 étend 2 fois par semaine. Après une séance d'entraînement, vos muscles sont chauds et souple, d'étirement ou de massage permettra d'augmenter votre allongement, souplesse et vous permettra d'éviter la douleur musculaire qui survient après qu'ils refroidissent.

Une flexibilité accrue

Les étirements statiques (allongement des muscles au repos) et la relaxation musculaire massage, les muscles sont revenus à des contractures de longueur normale. Augmenter la flexibilité de vos muscles peut rendre les activités quotidiennes, telles que la flexion, debout, accroupi ou les télécharger objets de la vie plus facile. Amélioration de la flexibilité peut améliorer la performance athlétique. Desserrer les tendons peuvent conduire à vitesse plus loin, l'endurance et de la distance pour un coureur.

Amélioration de la circulation

Massage et étirement aide décomposent l'acide lactique, soulager les spasmes musculaires et améliorer la circulation sanguine dans tout le corps. Le sang transporte l'oxygène vers les muscles. Améliorer la circulation de l'oxygène auront un meilleur accès au cours d'une séance d'entraînement.

Traitement et prévention de la douleur

Les muscles serrés peuvent entraîner des douleurs dans différentes parties du corps. Les fesses contracturés et quadriceps tendons peuvent causer de la douleur dans les genoux et les hanches, vous devez traiter la source du problème et soulager la douleur symptomatique pour prévenir les blessures futures. L'étirement et de massage détendre les muscles et traiter la douleur liée à des muscles tendus. Massages et / ou étirement des muscles utilisés pour faire des exercices peuvent aider à réduire ou éliminer la douleur après une séance d'entraînement. Les athlètes font beaucoup de répétitions de mouvements lors de la participation à des activités sportives. Un lanceur d'étirement ou obtenir un massage après un jeu peut vous faire réduire la douleur ressentie après le match.

Meilleure amplitude de mouvement

Lorsque les muscles sont détendus et dans son état naturel, les articulations peuvent se déplacer normalement. Les muscles tendus peuvent créer des déséquilibres qui peuvent empêcher les articulations du corps peut se déplacer correctement. Le massage d'étirement et peut descontracturar ces muscles et de réduire les déséquilibres musculaires de retour à son état original. L'amélioration de l'amplitude des mouvements des muscles peuvent augmenter la performance physique et prévenir les blessures et la douleur lors d'une séance d'entraînement. Par exemple, si un nageur veut améliorer sa vitesse et sa force, vous avez besoin d'une bonne amplitude de mouvement dans les épaules et les chevilles.

L'élimination des toxines

Pendant l'exercice, le corps accumule de l'acide lactique, ce qui provoque des douleurs musculaires et de la fatigue au début de la formation. Stretching ou un massage aidera à éliminer l'acide lactique des muscles.

[Rédacteur: Admin]
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