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Assurez-vous qu'il push-ups peuvent améliorer vos biceps?

Publié:2013-08-18Source: général
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Assurez-vous qu'il push-ups peuvent améliorer vos biceps?

Le push-up est un exercice commun de la force utilisée dans les programmes de formation personnelle et formation militaire. Il est un moyen efficace de renforcer l'exercice du haut du corps. Il est très commun pour les gens qui ne peuvent pas aller à un gymnase effectuer pompes car ils ne nécessitent pas de matériel supplémentaire et peuvent être effectuées n'importe où. Divers groupes de muscles sont utilisés pour mener l'exercice; les principaux muscles impliqués sont la poitrine, les épaules et les triceps.

Technique pushup

Pour faire un push-up, soutenir vos mains, paumes vers le bas sur le sol avec un peu plus grande que l'ouverture de l'ouverture de vos épaules. Torso se penchant sur le sol sur vos mains et les pieds afin que votre corps forme une ligne droite. A aucun moment, vous devriez soulever la queue ou de l'échec de la taille pour le pliage. Pliez les coudes jusqu'à ce que votre torse est près du sol et vos bras ont formé un angle de 90 degrés. Redressez vos coudes pour revenir à la position de départ.

Poitrine

Muscles de la poitrine, qui sont composées du grand pectoral et petit pectoral muscles travaillent plus pendant le push-up. Lorsque descente, contrat excentrée d'avoir le contrôle sur les articulations des épaules les bras forment l'angle de 90 degrés. Lorsque vous montez, contrat concentrique d'avoir un contrôle sur les joints d'épaule que les bras à la position de départ.

Épaules

Le muscle de l'épaule ou du deltoïde, est très impliqué dans l'exercice de push-up. Lorsque vous descendez, le deltoïde contrats excentrée afin d'avoir le contrôle sur les bras articulés de l'épaule à l'approche du torse. Lorsque vous montez, les contrats de deltoïde concentrique de prendre le contrôle de l'articulation de l'épaule que les bras étendent.

Triceps

Triceps muscles contrôlent le mouvement de l'articulation du coude. Lorsque vous descendez, le contrat de triceps excentrée pour contrôler la flexion des coudes. Lorsque vous montez, le contrat de triceps concentrique de sorte que vous pouvez étendre vos coudes et revenir à la position de départ.

Biceps

Dans les biceps push-up ne fonctionne pas. Le muscle biceps est l'antagoniste du triceps, ce qui signifie que quand il se contracte, les triceps fait opposées. Il se contracte de manière concentrique lorsque vous pliez le coude et lorsque vous étendez contrats façon excentrique. Les biceps travaillent sur des exercices de traction comme le côté tiré (les bras croisés avec poulie haute), l'aviron ou le pull-ups bar. Boucles biceps sont les exercices les plus efficaces pour renforcer les biceps.

[Rédacteur: Admin]
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