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Arrêter de fumer

Publié:2012-03-09Source: général
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Arrêter de fumer

Pas plus la toux sèche. Ne relâchez pas plus d'argent dans la vie quotidienne de "Big Tobacco". Pas plus la difficulté à respirer et d'aliénation plus sociale. Il est temps de cesser de fumer pour votre propre bien.

Envisager des traitements chimiques

Les traitements chimiques ont tendance à être plus efficaces parce qu'ils font la plupart du travail pour soulager la dépendance physique à la nicotine. Les traitements naturels ont tendance à atténuer la dépendance psychologique seulement, qui est puissant, mais moins capable et douloureux. Vous devriez toujours discuter des traitements chimiques avec votre médecin avant de vous les utilisez pour arrêter de fumer, car ils ont tous des effets secondaires chez certains utilisateurs. Analyse des produits, et si vous êtes attiré par quelqu'un qui a approuvé votre médecin check it out. Zyban est le nom commercial pour le chlorhydrate médicament antidépresseur bupropion. Il est fondamentalement les «pilules du bonheur» qui visent à réduire ou éliminer les symptômes de sevrage de la nicotine. Pour utiliser Zyban commence à prendre la pilule pendant une semaine ou deux avant de vous arrêter de fumer pour commencer à prendre effet. Zyban est seulement disponible par prescription et devrait être utilisé avec un autre antidépresseur. Vous devez vous assurer de parler à votre médecin de tous les autres médicaments que vous utilisez quand vous lui demandez de prescrire Zyban. Patchs à la nicotine sont de petites parcelles qui collent à votre peau de sorte que la nicotine peut entrer dans votre sang à un taux fixe pendant toute la journée. Lorsque vous fumez ou utilisez d'autres thérapies de remplacement de la nicotine, vous obtenez un «pic» dans le haut niveau de nicotine dans votre sang, ce qui diminue ensuite jusqu'à ce que vous sentez que vous avez besoin d'une autre dose et d'augmenter vos niveaux de nicotine. Le patch vous permet de rester seule tout le temps à un niveau fixe et vous y habituer mais attendez vous à avoir des niveaux élevés de temps en temps. Patches viennent dans différentes concentrations. Progresse de la fort au plus faible disponible et finalement les laisser utiliser tous. Les avantages de patchs à la nicotine est qu'ils fournissent un approvisionnement régulier de nicotine ne pas avoir à y penser. Ils travaillent dans chaque situation (même si elles ne peuvent pas être utilisés dans les piscines ou pendant que vous êtes de bain). Les inconvénients sont les timbres de nicotine qui sont liés à un prix relativement coûteux. Ils peuvent également irriter la peau à l'endroit où vous avez placé ou provoquer des rêves étranges et ne pas bien dormir si vous les utilisez quand vous allez au lit. Si vous ne l'utilisez pas après le coucher, il peut être un peu difficile pour une utilisation dans la matinée avant de vous mettre et commencer à faire votre travail. Tout en fournissant un moyen de dissuasion forte à fumer, si vous fumez tout en l'utilisant ou pendant les heures après que vous vous avez supprimé, vous pouvez surdose de nicotine. La gomme de nicotine vous aide à cesser de vous donner une source de nicotine séparément. Il vient dans différentes concentrations (généralement 4 ou 2 mg de nicotine par pièce), et choisissez l'une basée sur le nombre de cigarettes que vous fumez. La gomme à la nicotine à mâcher, comme toute autre thérapie de remplacement de la nicotine, peut vous battre la composante physique de la dépendance pour une longue période de temps avec le retrait moins drastique. Bien que pas exagérer le montant suggéré par les instructions, prenez-le quand vous avez besoin si vous pouvez éliminer de votre niveau de nicotine plus ou moins vite que vous le souhaitez. Il est également relativement peu coûteux et offre une certaine gratification orale sur leur propre pour remplacer les cigarettes. Cependant, vous ne pouvez pas mâcher pendant que vous buvez un soda ou de boissons alcoolisées. Vous pouvez aussi tomber malade si vous mâchez trop vite et il faut beaucoup de temps pour travailler. Donc, si vous attendez trop longtemps entre les parties, vous pouvez facilement vous irriter pendant que vous attendez le morceau que vous êtes à mâcher vous affecte. Inhalateurs de nicotine et de sprays nasaux fonctionnent selon le même principe que celui de la gomme à mâcher, mais sont différents dans la conception. Les inhalateurs de nicotine sont formées de la même façon en tant que petit cigare. Lorsque succionas, ils libèrent une vapeur de nicotine dans vos poumons. Le spray nasal ressemble le produit que vous utilisez pour la congestion nasale, seulement que vous pompez dans votre narine et vaporisez sur votre la cavité nasale de nicotine. Ils travaillent beaucoup plus vite que la gomme et peuvent être utilisés dans toutes les situations et au moment où vous en avez besoin. Parce que l'inhalateur est beaucoup plus comme un cigare, il est un bon remplacement. Cependant, sprays et aérosols peuvent avoir de nombreux effets secondaires tels que des brûlures ou des tissus nasaux dans la gorge, maux d'estomac et des nausées. Ils sont aussi plus cher que la gomme.

Examen des techniques naturelles

La «réduction» est une question de l'utilité, parce que d'habitude, il est une véritable forme de report de quitter. Cependant, certaines personnes l'utilisent comme un moyen de préparer systématiquement pour cesser de fumer avec d'autres méthodes. Seulement difficile de le faire sans une sorte de plan et la volonté de s'y tenir. Un dispositif électronique portant le nom de "signe de vie" fournit cela vous aide à planifier et à le suivre. Il ressemble à un signal sonore que vous portez tout le temps. Pour la première semaine, il suffit de mettre l'appareil et fumer comme étant normal, appuyez sur le bouton pour dire au moment où vous fumez. Après vous vous habituez à vos habitudes de fumeur et quand vous voulez commencer avec le déclin commence à raconter le moment où vous fumez rendant un son. Peu à peu, la quantité de ce que vous fumez diminue. Elle vise à éliminer les clés psychologiques de la dépendance à l'élimination de votre tabagisme normale complètement et de le remplacer avec le son. Ceci est un conditionnement simple, basé sur l'idée que le moment où l'objet arrête le son ne voudra pas se sentir plus enclins à fumer. Stop "à sec de fumer" est extrêmement difficile, en particulier pour le fumeur intolérable. Pour certaines personnes, il est possible. Les conseils suivants devraient aider à surmonter dépendance à la nicotine: fumée jusqu'à ce que votre dernier jour de travail ou à l'école et commence à partir pour le week-end (ou pendant la journée vous avez libre). Offrez-vous avec d'autres choses que vous aimez au point de folie pendant les premiers jours. Évitez tout endroit où les gens fument. Avoir quelque chose à faire avec vos mains et votre bouche. Si vous voulez mâcher de la gomme, mâcher; si vous voulez écraser les chiffres d'action, le faire. Rappelez-vous que vous êtes loin de l'échec cigare.

Méthodes non fiables

L'acupuncture et la thérapie au laser: l'idée est que ces méthodes sont censés vous calmer comme objectifs en mettant les points de pression spéciaux avec des aiguilles ou laser, donc ne se sentent pas mal à arrêter de fumer. Il n'y a aucune preuve que de fournir une certaine forme d'effet placebo. Dr Dean Edell, MD, décrit une expérience dans laquelle les chercheurs sont prévus deux groupes de personnes qui cessent de fumer avec la thérapie de l'acupuncture réel dans lequel les aiguilles sont placées sur les points de pression ou l'acupuncture simulée acceptées , dans lequel les aiguilles sont placées dans des endroits aléatoires. Il n'y a aucune différence entre les deux groupes en termes de succès à cesser de fumer. HYPNOSE: Il n'y a aucune preuve suggérant que l'hypnose a aucun résultat, mais dans le groupe placebo de programme pour effet de sevrage tabagique. Il serait agréable d'avoir juste un ami hypnotiseur qui peut parler et qui peut recevoir des encouragements et du soutien. Les chercheurs en médecine ne semblent pas prendre suffisamment au sérieux pour étudier ses effets.

Préparez-vous émotionnellement

Quelle que soit la méthode que vous choisissez, vous devez vous préparer émotionnellement à cesser de fumer. Faites une liste des avantages et des inconvénients d'examiner comment fumer améliore votre vie et comment détourne. Une véritable compréhension de la liste et presque certainement avantages et les inconvénients de vous montrer qui a continué de fumer est une mauvaise idée et qu'une personne rationnelle veulent arrêter. Il est évident pour la plupart des gens, mais si vous pensez que vous voulez arrêter de fumer, vous devrait refléter tout ce qui est désagréable et néfaste sur le tabagisme jusqu'à ce que vous décidez que vous ne vous dérange pas, ou vous développez un fort désir de cesser de fumer. Si vous ne vous sentez pas que le désir, vous pouvez avoir à arrêter de fumer aides sur tous les orifices, les timbres de nicotine coincés sur tout votre corps et de vous suivre partout où vous allez encore hypnotiseurs échoueront. Savoir qu'il existe deux composants de dépendance à la nicotine: composante psychologique et composante physique. La composante psychologique sont habitudes et des routines qui ont formé le tabagisme et prend beaucoup de temps pour effacer. Pour certaines personnes, il ne disparaît jamais complètement et il y aura toujours un moment où ils se sentent un peu grincheux, comme si quelque chose manque. La composante physique de la dépendance de l'organisme à la nicotine et cela prend beaucoup moins de temps à être supprimés, mais ses effets secondaires sont douloureuses et difficiles à supporter. Il faut au moins 3 jours, le corps est libre de nicotine et de dispense de la composante physique, au cours de laquelle la plupart des gens se sentent physiquement malade, anxieux, inquiet, en colère et donc la tentation de fumer pour être contenue à de se lancer en passant avec des fumeurs. Les 5 premiers jours de folie sont la règle pour presque toutes les méthodes pour arrêter de fumer, mais 5 jours est particulièrement douloureux si vous arrêtez de fumer la dinde froide. Les composantes psychologiques et physiques du travail de la dépendance à vous jour et nuit, et peuvent être vraiment difficile de ne pas fumer. Choisissez le bon moment pour arrêter de fumer. Par exemple, si vous êtes étudiant et que vous êtes presque dans la période de l'examen final, vous aurez probablement à attendre jusqu'à ce que vous avez fait la dernière épreuve et votre cerveau la nuit pour se détendre avant de se calmer et arrêter de fumer. Regardez votre calendrier, pensez à des moments où vous vous sentirez le stress et choisir un jour que vous permettez au moins 3 semaines entre votre crise majeure. Vous aurez à faire face aux crises de la vie et cela ne changera pas après que vous cessez de fumer. Toutefois, il serait préférable que vous aviez un patch relativement molle d'environ trois semaines pour surmonter période initiale vraiment difficile de cesser de fumer. Vous ne devriez pas utiliser cela comme une excuse pour ne jamais cesser de fumer; Nous parlons de situations qui vont générer beaucoup de stress que de quitter un emploi, finale ou la planification d'un mariage. Si vous vous trouvez "en attendant le bon moment" plus d'une fois ou pendant plus de deux semaines, vous êtes perdu. Laissez-vous tenter. Pour vous encourager à résoudre ce problème, alors offrez-vous d'arrêter de prendre soin. Dépenser de l'argent, de passer d'une autre manière cigarettes, quelque chose que vous avez toujours voulu. Sal de bons restaurants où fumer est interdit. Sentez-vous mieux, puisque vous avez pris des mesures pour améliorer votre santé. Une autre bonne idée est de commencer à exercer, parce que si vous faites un bon programme d'exercice, il vous fait vous sentir mieux dans votre peau. Si vous vous levez à 7 heures, aller faire de l'aérobic avant d'aller travailler, vous serez la lutte contre le tabagisme ridicule votre disque après le travail pendant la journée.

Lire cet article en Inglés: Comment arrêter de fumer

[Rédacteur: Admin]
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