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Alimentation finale de coupe

Publié:2013-07-17Source: général
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Alimentation finale de coupe

Culturistes et les athlètes de fitness utilisent souvent le terme pour décrire un régime couper la perte de graisse. Un régime de coupe est de réduire l'apport calorique, manger, les aliments non transformés sains et de maintenir un régime d'exercice pour aider le corps à maintenir les muscles tout en perdant la graisse corporelle. L'American College of Sports Medicine recommande que subissent un régime de coupe, en consommant 0,81 à 0,9 g de protéines et de 02/03 à 02/07 g de glucides par kilo de poids corporel par jour.

Identification

Un régime de coupe exige que vous modifiez votre apport calorique pour assurer la perte de graisse. Comme une approche modérément agressif, Tom Venuto (un spécialiste de la force et de conditionnement physique certifié et auteur) recommande de réduire l'apport calorique de 20 à 25% par jour. Une méthode sûre et réaliste de la perte de graisse comprend la réduction de l'apport calorique d'environ 500 calories par jour. Un livre de graisse du corps contient 3500 calories; réduire 500 calories par jour se traduira par une perte de 1 livre (0,45 kg) par semaine. La coupe de calories trop agressive peut entraîner dans le tissu musculaire et le métabolisme diminué réduite.

Caractéristiques

Mangez des aliments entiers non transformés dans leur état naturel avec une haute valeur nutritive sur un découpage de l'alimentation, et de consommer suffisamment de nutriments essentiels pour maintenir votre santé et votre bien-être tout en réduisant l'apport calorique. Une alimentation saine et efficace comprend les repas réduisant les rations équilibrées comprenant des protéines maigres, fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers faibles en gras, selon le Réseau d'information de gestion de poids. Elle inclut les sources de protéines maigres comme les légumineuses, le poisson, les oeufs et les noix dans votre plan de repas. Évitez de manger trop de sucre et de matières grasses, car ils ajoutent des calories supplémentaires à votre régime alimentaire et offrent peu de valeur nutritive.

Actes

Manger de petits repas fréquents est un aspect important d'un régime alimentaire de raccourci. La variété des repas et des collations tout au long de la journée augmente le métabolisme et diminue la faim. John Berardi, Ph.D., recommande que vous mangez tous les deux ou trois heures. Planifiez vos repas afin que votre indemnité journalière de calories est divisé par le nombre de repas que vous voulez. Par exemple, consommer cinq repas de 400 calories si vous avez besoin 2.000 calories par jour.

Échéancier

Points à une perte d'environ 1% de votre poids corporel par semaine, suggère Venuto. Cela équivaut à environ 1 à 2 livres (0,45 à 0,9 kg) par semaine, en fonction de votre poids initial. La perte de plus de 2 livres (0,9 kg) de poids par semaine peut se traduire par la perte de tissu musculaire. Un régime de coupe pris trop agressive abaisser les résultats globaux de la composition du corps et peut entraîner des complications de santé. Pour assurer la sécurité de perte de graisse de l'expérience, a réalisé une réduction progressive avec une alimentation modérée en matières grasses basé sur des aliments entiers.

Considérations

Intégrer l'exercice dans votre programme de coupe peut stimuler votre métabolisme et augmenter la dépense énergétique. Exercice 60 à 90 minutes par jour peut avoir besoin de perdre du poids, selon l'American College of Sports Medicine. Votre régime d'exercice devrait consister en une activité aérobique la plupart des jours de la semaine ainsi que deux à cinq jours de l'entraînement en force une semaine.

[Rédacteur: Admin]
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