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Abdominaux simples exercices du matin pour les débutants

Publié:2012-03-29Source: général
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Abdominaux simples exercices du matin pour les débutants

Si vous souhaitez tonifier votre abdomen, la formation abdominale facile du matin peut obtenir d'accélérer votre métabolisme et de renforcer vos muscles de l'estomac. Le ejericio du matin est également bénéfique, car elle est plus susceptible de continuer votre programme, en évitant les distractions qui entourent souvent la formation dans la nuit. Si vous êtes un débutant, il ya quelques exercices abdominaux simples que vous pouvez faire pour obtenir de la manière d'un torse musclé.

Anatomie abdominale

Vous pouvez faire des exercices différents pour renforcer et tonifier les différentes parties des muscles abdominaux. Les abdominaux sont quatre muscles: le droit de l'abdomen, le muscle le plus important qui va de la cage thoracique à l'os pubien; obliques internes et externes, des nervures sur les hanches le long du front de votre torse et l'abdomen transverse, le plus profond du muscle abdominal, qui prolonge horizontalement sur votre torse. Exercices abdominaux de base fonctionnent droit de l'abdomen et de l'abdomen transverse. Travailler les obliques internes et externes obliques abdominaux. Levez vos jambes pour travailler la partie inférieure du muscle droit de l'abdomen et transversale.

Exercices abdominaux

Les abdominaux sont un exercice de base qui est populaire parce qu'ils sont simples et peuvent être modifiées à travailler d'autres muscles. Pour mener à bien un, allongé sur le dos sur un tapis ou une surface plane confortable. Mettez vos mains derrière votre tête, Pas la peine de vous jeter lorsque vous faites de l'exercice. Pliez vos genoux et soulevez vos pieds du sol. En utilisant vos muscles abdominaux, tirez votre corps vers le plafond, en gardant votre cou détendue et les yeux fixés sur le plafond. Lâche et retourne progressivement à l'étage. Répétez 14 fois. Faites deux séries de craquements pour un total de 30.

Obliques exercices abdominaux

Exercices abdominaux obliques sont une variation des craquements réguliers et sont faciles à faire. Allongée sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur terre. Gardez vos mains derrière votre tête, mais ne pas les utiliser pour tirer votre cou ou la tête. Utilisez vos muscles abdominaux pour tirer votre torse en se tournant vers le côté, permettant à votre coude au genou opposé arriver. Répétez l'exercice de couple à travers. Continuez à alterner tours pour terminer 15 craquements diagonale de chaque côté. Faites deux séries.

Levées de jambe

Levez vos jambes afin de renforcer les muscles abdominaux inférieurs, qui deviennent souvent faible par manque d'utilisation. Allongez-vous sur votre dos sur une surface plane avec les bras sur les côtés. Soulevez lentement les deux jambes d'environ 2 pouces (5 cm) du sol. Gardez les jambes droites dans cette position pendant 15-20 secondes. Détendez-vous et le bas des jambes. Répétez 14 fois pour un total de 15 exercices levées de jambe. Focus sur les jambes stables et retenez votre souffle en permanence que l'ascenseur.

Avantages

Faire des exercices abdominaux tôt le matin est une façon saine de commencer la journée et peut compléter votre routine de remise en forme ou perdre du poids. Les exercices abdominaux pour les débutants sont faciles à faire et ne nécessite pas d'équipements ou d'un grand engagement de temps. Si vous avez un estomac tombé ou n'êtes pas satisfait de votre abdomen, exercices abdominaux peuvent aider à tonifier tous les muscles de l'abdomen, ce qui vous donne, un corps plus fort maigre et améliorer votre posture.

[Rédacteur: Admin]
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