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5 positions de yoga pour réclamer

Publié:2012-05-28Source: général
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5 positions de yoga pour réclamer

Yoga non seulement un équilibre entre votre corps et votre esprit, étend et renforce également vos muscles. Pour une ferme en arrière, mettant l'accent sur ces cinq asanas ou poses de yoga pour tonifier les muscles dans les fesses, le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier et les muscles abdominaux, dos et les jambes.

Wobble Board

La position de la balance board travaille les muscles de la fessiers, abdominaux et le dos. Sur vos mains et les genoux, lever le bras droit en avant et votre jambe gauche derrière vous. Mettez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Inspirez et levez votre bras et votre jambe plus haut. Maintenez la position pendant quelques respirations. Expirez et placez votre main et votre genou arrière sur le sol. Répéter l'opération avec l'autre côté la levée de votre bras gauche et la jambe droite.

Changement dans Face à la baisse de chien

Une variation de la position connue de Face à la baisse chien dit votre bout et ouvrez vos hanches pour une circulation plus libre. Depuis vos mains et les genoux exhalent, redressez vos genoux et lever vos fesses jusqu'à le chien regardant vers le bas, maintenez pendant quelques respirations. Appuyez vos mains et vos pieds fermement sur le sol et levez la jambe droite vers le plafond. Pour ouvrir vos hanches, pliez votre genou droit et tournez votre pied sur le côté gauche. Après avoir fait face à vos hanches et levez votre jambe droite et vers le haut à nouveau. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis retournez votre pied au plancher. Répétez avec la jambe gauche.

Variation Haute assaut

5 positions de yoga pour réclamer

Une variation de la forte poussée tonifie les muscles des fessiers, les quadriceps et ischio-jambiers. De la position du chien regardant vers le bas, placez votre pied droit entre vos mains et se lever pour un assaut, avec votre jambe arrière tendue et votre genou plié avant, avec votre tibia perpendiculaire au sol. Étirez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant votre nombril et le haut, prenez quelques respirations. Mettez vos mains sur le sol, puis changez de jambe et répétez avec la jambe gauche en avant et arrière droit.

Position de homard

La position de homard renforce le dos, les fesses et les jambes. Lean sur votre ventre avec vos bras à vos côtés, paumes vers le haut. Inspirez et soulever la tête, la poitrine, les bras et les jambes sur le sol. Gardez votre bassin sur le sol et de la colonne de nombril dégourdir les jambes avant et en arrière. Prenez plusieurs respirations dans cette position, puis expirez que vous relâchez le sol maigre vous étiré.

Position de pont

5 positions de yoga pour réclamer

La position du pont renforce vos fesses et les abdominaux et inverser les effets de assis toute la journée. Appuyez-vous sur votre dos, pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol séparés par la largeur des hanches, vos bras sont à vos côtés, paumes vers le bas. Inspirez, levez votre bassin sur le sol, en appuyant simultanément sur vos talons et les paumes contre le sol. Gardez un nombril ferme et veillez à ne pas arquer le dos aussi. Maintenez la position pendant quelques respirations et expirez en vous plus près du sol.

[Rédacteur: Admin]
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