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10 aliments qui améliorent l'humeur

Publié:2013-07-15Source: général
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10 aliments qui améliorent l'humeur


Introduction

Le dicton «vous êtes ce que vous mangez" peut avoir un certain mérite quand il vient à votre humeur. "Beaucoup de gens ne réalisent pas que la plupart des produits chimiques qui régulent notre humeur vient réellement de nutriments dans les aliments que nous mangeons», explique Rania Batayneh, un nutritionniste de San Francisco. Si votre humeur est pas ce que voulez-vous, ils sont stockés les aliments qui vous donnent coup de pouce qui a tant besoin.

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Poissons d'eau froide

Un déficit en oméga-3 les acides gras peut réduire le mouvement de l'efficacité des neurotransmetteurs comme la sérotonine, ce qui peut rendre le solde de votre humeur, Batayneh dit. Les poissons d'eau froide comme le saumon, le thon ou sardines peut vous remettre sur la route et de fournir une source rapide pour améliorer votre humeur et de satisfaire votre appétit.

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Nuts

Les noix sont une autre grande source d'oméga 3. Cette option fonctionne particulièrement bien pour les végétariens. Organise une variété de flocons d'avoine avec noix, noix de pécan et amandes ou de profiter des avantages de l'amélioration de l'humeur avec un bar au beurre d'arachide écrous lorsque vous êtes pressés et un peu nerveux.

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Épinards

Ajouter de l'acide folique à votre alimentation peut augmenter les niveaux de sérotonine dans votre cerveau et apaiser votre humeur tout Batayneh dit. Épinards cuits est une bonne source d'acide folique. Lorsque votre humeur est en lambeaux, prépare une salade d'épinards, les haricots et les légumes-racines hachées pour augmenter votre esprit et votre consommation de folate.

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Les grains entiers

Obtenez une dose quotidienne de sélénium incorporant plus de grains entiers à votre régime alimentaire. Un manque de sélénium peut devenir anxieux, irritable, hostile, déprimé, Batayneh dit. Optez pour les pains et céréales à grains entiers pour commencer votre journée du bon pied avec le meilleur état d'esprit.

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Les aliments riches en protéines

Remplissez votre alimentation quotidienne avec des aliments riches en protéines comme l'avoine, les bananes, les fruits secs et les produits laitiers faibles en gras pour un début de saut avec une nouvelle attitude. Ces sources de collations fournissent les meilleures sources de tryptophane, Batayneh dit. "Tryptophane joue un rôle important dans la régulation de l'humeur, et la diminution de tryptophane peut entraîner une augmentation de l'agression. Il est produit naturellement dans notre corps, il est donc essentiel d'obtenir de l'alimentation."

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Fruits et légumes frais

Manger goûts sains bon et aide à vous sentir mieux. Débarrassez-vous de tous ceux sucre douce emballés et entreposés de légumes et fruits frais. "Sugar soulève et abaisse le niveau de sucre dans le sang, vous laissant irritable et de mauvaise humeur», dit Kormeili Elika, fondateur du Centre pour une vie saine et heureuse à Santa Monica, en Californie. "Changer votre alimentation peut être difficile, mais vous devez être capable de résister aux tentations".

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Les aliments riches en fibres

Kormeili attaque sautes d'humeur recommandé en fibres. Les aliments riches en fibres solubles, comme l'orge, les pommes, les oranges, les pommes de terre, les carottes et les haricots peuvent considérablement améliorer votre humeur et obtenir la bonne. "Ils réduisent l'absorption du sucre dans le sang et donc potentiellement diminuer le taux de sucre sanguin et des sautes d'humeur," dit Kormeili.

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Les graines de citrouille

Vous ne devez pas attendre jusqu'à l'automne consommer les graines de citrouille. Haut dans le tryptophane et le zinc, les graines de citrouille sont apaisante et offrent une grande collation pour aider à équilibrer la glycémie en toute saison, a déclaré Trudy Scott, un nutritionniste et auteur de "solution anxiolytique alimentaire" à Folsom, en Californie. Horneándolas de saison de graines à votre goût avec du sel de mer, le curcuma, le gingembre et le poivre.

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Oeufs

Commencez votre journée avec un petit-déjeuner maison améliore votre humeur et votre niveau d'énergie. «Les œufs ont acides aminés pour fabriquer des produits chimiques de protection comme la sérotonine," dit Scott. «Ils sont excellents pour le petit déjeuner et d'avoir un bon début de la journée et éviter les niveaux équilibrés de sucre dans le sang." Donc bat une omelette, coud un œuf pour une collation de midi ou de faire des oeufs brouillés avec vos légumes préférés et sentir les effets de l'amélioration de l'humeur.

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Source de vitamine C

La légère à modérée de la carence en vitamine C peut être associée à une augmentation de la nervosité et l'anxiété, a dit M. Scott. Augmentez votre immunité, protéger contre les toxines et améliore votre humeur en ajoutant plus de poivrons orange, pommes de terre, brocoli, chou et les légumes verts à votre alimentation .. "Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou et le chou frisé contiennent beaucoup magnésium apaisante et de bonnes quantités de vitamines B ", a déclaré Scott.

[Rédacteur: Admin]
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